Дигар

Инҳо носолимтарин коктейлҳои идона мебошанд


Ҳисоб кардани калорияҳо? Аз ҳама коктейлҳо худдорӣ намоед

Идҳо олиҷанобанд, аммо ин нӯшокиҳо хатарноканд.

Мавлуди Исо, Ҳанукка, Соли нав, ва дигар идҳо ба одамони тамоми ҷаҳон миқдори беохир шодӣ меоранд. Бо ин, дар як ҷашни миёнаи идонаи шумо, инчунин хӯрок ва нӯшокӣ барои хидмат ба артиши хурд мавҷуд аст.

Идҳо як василаи хубест барои васваса кардан, аммо шумо намехоҳед тамоми калорияҳои худро дар як коктейл сарф кунед. Агар шумо содиқ набошед нӯшидани содаи арақ, нӯшокиҳои зиёде, ки дар рӯзҳои истироҳат пешниҳод карда мешаванд, ба камари шумо ҳеҷ фоидае намерасонанд.

Инҳоянд се коктейлҳои носолими идона, ки шумо метавонед дар ин мавсим дучор оед. Огоҳӣ: Танҳо аз сабаби носолим буданашон маънои онро надорад, ки онҳо лазиз нестанд. Бо эҳтиёт ғарқ шавед.

Панҷи шири бренди

Дар бораи он фикр кунед: Ҳама чиз бо калимаҳои бренди, шир ва шкалаи як ибора эҳтимолан калорияҳои кам нахоҳад дошт. Панч як роҳи муносиби хидматрасонӣ ба шумораи зиёди меҳмонон аст, аммо шарбати оддӣ, иқтибоси ванил, коняк ва шир дар ин нӯшокӣ нӯшокиеро пешгирӣ мекунад, ки аз он худдорӣ бояд кард.

Коктейли тухми шоколади крем

Коктейли шоколадӣ дандони ширини шуморо қатъ мекунад, аммо он инчунин камарбанди шуморо васеъ мекунад. Ин нӯшокӣ креми ирландии Bailey, Godiva Dark Chocolate Liqueur ва зиёда аз як унси кремро дар бар мегирад - як дорухат барои офат, агар шумо калорияҳоро ҳисоб кунед.

Тухм

Eggnog одатан дар зиёфатҳои идона пешкаш карда мешавад, аз ин рӯ эҳтимол дорад, ки шумо бешубҳа ин нӯшокиро ҳадди аққал як маротиба дучор хоҳед шуд. Ин нӯшокии шабеҳ ба қаймоқ, шир, шакар ва тухми қамчин метавонад то то 170 калория дар як пиёлаи чор унсия.


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ гузашта, мо дар ҳама давра бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқобилат кардан ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест, агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки як каме ҳалқаи лақабро барои оғози тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони Мавлуди мавсим ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксар амрикоиҳое, ки дар байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар гум намекунанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон ҳангоми таътил мехӯранд, метавонанд то 2000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан метавонанд ҳар рӯз як кило вазни иловагӣ бардоранд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад оддӣ ба назар расад ва онҳо дар ҳамон сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо ҳаст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар бошад ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғанҳои тофта, холестирин ва калорияҳои носолим метавонанд дар як луқма бошанд. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистодаи худ ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯшаҳои шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) аз нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалдор ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда ва то 420 калория зиёдтар шакар диҳад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама дорухатҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухате, ки маъмултарин дар паси пӯсти пухтаи пиёзи фаронсавии фаронсавӣ истифода мешавад-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсия ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Пас, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Дорухатҳои анъанавӣ панирҳои гуногунро талаб мекунанд (сметана, панири қаймоқ ва панири Пармезан) ва майонез-ва ин чипҳои тортилла ё нони тозашударо, ки шумо барои тар кардан истифода мекунед, ба назар намегирад. Ба ҷои он ба хомус, тахини ё салса часпед.

5. Тӯбҳои панир: Боз як дӯстдоштаи ҳизби ҷашнӣ, ин тӯбҳои либоспӯшии шодӣ аслан танҳо як омехтаи носолими равғанҳои тофта ва холестирин мебошанд. Ба таври анъанавӣ бо панири қаймоқ, панири махсус ё реза ва ҳанут, як тӯб метавонад зиёда аз 500 калорияҳои носолим дошта бошад. Ногуфта намонад, ки шумо зиёда аз нисфи истеъмоли тавсияшудаи холестирин ва қариб як рӯз равғанро мехӯред-ва ин танҳо агар мизбони шумо тасмим гирад, ки ин тӯбҳои панирро дар бекон ғел накунад. Баъдӣ …

6. Торт мева: Хӯроки асосии ҷашн, пирожни мева метавонад боқимондаҳои меваҳоро дар бар гирад, аммо ин як лаззатест, ки дар мизи хӯроки шириниҳо гузошта мешавад. Брендҳои пешакӣ басташуда метавонанд рӯйхати коркарди иловаҳои носолимро дар бар гиранд-шарбати ҷуворимакка, фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, шакар, маргарин, шир ва ранги сунъӣ, дар ҳоле ки аз дастурҳои худсохт бисёре аз ҳамон компонентҳо талаб карда мешаванд ... ва баъдан. Барои як бурида то 420 калория интизор шавед.

7. Попкорни хушбӯй: Қуттиҳои поп-корн дорои се орзуи орзуи мизбони ҷашнҳо мебошанд: онҳо арзон, идона, хидматрасонӣ осон ва даҳҳо дар дорухонаи маҳаллии шумо ҳастанд. Аммо, ин як мунҷараи гуфтугӯӣ аст, ки бо нархи саломатии шумо (ва шикам) меояд. Фикр кунед, ки шарбатҳои ҷуворимакка, шакар, маззаи сунъӣ, панир, равған, MSG ва равғани ҷуворимакка.

[Эзоҳи муҳаррир: Агар шумо хоҳед, ки компонентҳои носолим ва иловаҳои кимиёвиро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, барои дохил шудан ба даъвати табиатан сарфакорона ба ин ҷо клик кунед.]


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ гузашта, мо дар ҳама давра бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқовимат ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест-агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки як каме ҳалқаи лақабро барои оғози тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони Мавлуди мавсим ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксари амрикоиҳое, ки байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар гум намекунанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон ҳангоми таътил мехӯранд, метавонанд то 2000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан метавонанд ҳар рӯз як кило вазни иловагӣ бардоранд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад муқаррарӣ ба назар расад ва онҳо дар он сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо ҳаст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар бошад ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғанҳои тофта, холестирин ва калорияҳои носолим метавонанд дар як луқма бошанд. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистодаи худ ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯштбози шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) бо нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалӣ ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда ва то 420 калория зиёдтар шакар диҳад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама дорухатҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухои маъмултарин-дар паси пухтаи пиёзи Фаронса Фаронса-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсияшаванда ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Пас, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Дорухатҳои анъанавӣ панирҳои гуногунро талаб мекунанд (сметана, панири сметана ва панири Пармезан) ва майонез-ва ин барои чиптаҳои тортилла ё нони тозашудае, ки шумо барои тар кардан истифода мекунед, ҳисоб намеёбад. Ба ҷои он ба хомус, тахини ё салса часпед.

5. Тӯбҳои панир: Боз як дӯстдоштаи ҳизби ҷашнӣ, ин тӯбҳои либоспӯшии шодӣ аслан танҳо як омехтаи носолими равғанҳои тофта ва холестирин мебошанд. Ба таври анъанавӣ бо панири қаймоқ, панири махсус ё реза ва ҳанут, як тӯб метавонад зиёда аз 500 калорияҳои носолим дошта бошад. Ногуфта намонад, ки шумо зиёда аз нисфи истеъмоли тавсияшудаи холестирин ва қариб як рӯз равғанро мехӯред-ва ин танҳо агар мизбони шумо тасмим гирад, ки ин тӯбҳои панирро дар бекон нагузорад. Баъдӣ …

6. Торт мева: Хӯроки асосии ҷашн, пирожни мевагӣ метавонад боқимондаҳои меваҳоро дар бар гирад, аммо ин як лаззатест, ки дар мизи хӯроки шириниҳо гузошта мешавад. Брендҳои пешакӣ басташуда метавонанд рӯйхати коркарди иловаҳои носолимро дар бар гиранд-шарбати ҷуворимакка, фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, шакар, маргарин, шир ва ранги сунъӣ, дар ҳоле ки аз дастурҳои худсохт бисёре аз ҳамон компонентҳо талаб карда мешаванд ... ва баъдан. Барои як бурида то 420 калория интизор шавед.

7. Попкорни хушбӯй: Қуттиҳои поп-корн дорои се орзуи орзуи мизбони ҷашнҳо мебошанд: онҳо арзон, идона, хидматрасонӣ осон ва даҳҳо дар дорухонаи маҳаллии шумо ҳастанд. Аммо, ин як мунҷараи гуфтугӯӣ аст, ки бо нархи саломатии шумо (ва шикам) меояд. Фикр кунед, ки шарбатҳои ҷуворимакка, шакар, маззаи сунъӣ, панир, равған, MSG ва равғани ҷуворимакка.

[Эзоҳи муҳаррир: Агар шумо хоҳед, ки компонентҳои носолим ва иловаҳои кимиёвиро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, барои дохил шудан ба даъвати табиатан сарфакорона ба ин ҷо клик кунед.]


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ парҳез карда, мо дар ҳар қадам бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқобилат кардан ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест, агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки барои тантанавӣ ба тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони мавсимӣ каме ҳалқаи зарбулмасалро воз кардан ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксари амрикоиҳое, ки байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар гум намекунанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон дар рӯзҳои истироҳат мехӯранд, метавонанд то 2,000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан ҳар рӯз як кило вазни зиёдатӣ мепӯшанд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад муқаррарӣ ба назар расад ва онҳо дар он сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо мавҷуд аст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз бошад. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғанҳои тофта, холестирин ва калорияҳои носолим метавонанд дар як луқма бошанд. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистодаи худ ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯшаҳои шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) аз нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалӣ ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи шумо бештар шакар ва то 420 калория расонад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама дорухатҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухате, ки маъмултарин дар паси пӯсти пухтаи пиёзи фаронсавии фаронсавӣ истифода мешавад-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсияшаванда ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Пас, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Дорухатҳои анъанавӣ панирҳои гуногунро талаб мекунанд (сметана, панири қаймоқ ва панири Пармезан) ва майонез-ва ин чипҳои тортилла ё нони тозашударо, ки шумо барои тар кардан истифода мекунед, ба назар намегирад. Ба ҷои он ба хомус, тахини ё салса часпед.

5. Тӯбҳои панир: Боз як дӯстдоштаи ҳизби ҷашнӣ, ин тӯбҳои либоспӯшии шодӣ аслан танҳо як омехтаи носолими равғанҳои тофта ва холестирин мебошанд. Ба таври анъанавӣ бо панири қаймоқ, панири махсус ё реза ва ҳанут, як тӯб метавонад зиёда аз 500 калорияҳои носолим дошта бошад. Ногуфта намонад, ки шумо зиёда аз нисфи истеъмоли тавсияшудаи холестирин ва қариб тамоми рӯз равғанро мехӯред-ва ин танҳо агар мизбони шумо тасмим гирад, ки он тӯбҳои панирро дар бекон печонад. Баъдӣ …

6. Торт мева: Хӯроки асосии ҷашн, пирожни мева метавонад боқимондаҳои меваҳоро дар бар гирад, аммо ин як лаззатест, ки дар мизи хӯроки шириниҳо гузошта мешавад. Брендҳои пешакӣ басташуда метавонанд рӯйхати коркарди иловаҳои носолимро дар бар гиранд-шарбати ҷуворимакка, фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, шакар, маргарин, шир ва ранги сунъӣ, дар ҳоле ки аз дастурҳои худсохт бисёре аз ҳамон компонентҳо талаб карда мешаванд ... ва баъдан. Барои як бурида то 420 калория интизор шавед.

7. Попкорни хушбӯй: Қуттиҳои поп-корн дорои ороиши орзуи мизбони ҷашнҳо мебошанд: онҳо арзон, идона, хидматрасонӣ осон ва даҳҳо дона дар дорухонаи маҳаллии шумо ҳастанд. Аммо, ин як мунҷараи гуфтугӯӣ аст, ки бо нархи саломатии шумо (ва шикам) меояд. Фикр кунед, ки шарбатҳои ҷуворимакка, шакар, маззаи сунъӣ, панир, равған, MSG ва равғани ҷуворимакка.

[Эзоҳи муҳаррир: Агар шумо хоҳед, ки компонентҳои носолим ва иловаҳои кимиёвиро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, барои дохил шудан ба даъвати табиатан сарфакорона ба ин ҷо клик кунед.]


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ гузашта, мо дар ҳама давра бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқовимат ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест-агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки барои тантанавӣ ба тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони мавсимӣ каме ҳалқаи зарбулмасалро воз кардан ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксар амрикоиҳое, ки дар байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар аз даст намедиҳанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон дар рӯзҳои истироҳат мехӯранд, метавонанд то 2,000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан ҳар рӯз як кило вазни зиёдатӣ мепӯшанд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад муқаррарӣ ба назар расад ва онҳо дар он сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо мавҷуд аст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз бошад. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғанҳои тофта, холестирин ва калорияҳои носолим метавонанд дар як луқма бошанд. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистодаи худ ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯшаҳои шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) бо нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалӣ ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда ва то 420 калория зиёдтар шакар диҳад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама дорухатҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухои маъмултарин-дар паси пухтаи пиёзи Фаронса Фаронса-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсияшаванда ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Пас, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Дорухатҳои анъанавӣ панирҳои гуногунро талаб мекунанд (сметана, панири қаймоқ ва панири Пармезан) ва майонез-ва ин чипҳои тортилла ё нони тозашударо, ки шумо барои тар кардан истифода мекунед, ба назар намегирад. Ба ҷои он ба хомус, тахини ё салса часпед.

5. Тӯбҳои панир: Боз як дӯстдоштаи ҳизби ҷашнӣ, ин тӯбҳои либоспӯшии шодӣ аслан танҳо як омехтаи носолими равғанҳои тофта ва холестирин мебошанд. Ба таври анъанавӣ бо панири қаймоқ, панири махсус ё реза ва ҳанут, як тӯб метавонад зиёда аз 500 калорияҳои носолим дошта бошад. Ногуфта намонад, ки шумо зиёда аз нисфи истеъмоли тавсияшудаи холестирин ва қариб як рӯз равғанро мехӯред-ва ин танҳо агар мизбони шумо тасмим гирад, ки ин тӯбҳои панирро дар бекон нагузорад. Баъдӣ …

6. Торт мева: Хӯроки асосии ҷашн, пирожни мевагӣ метавонад боқимондаҳои меваҳоро дар бар гирад, аммо ин як лаззатест, ки дар мизи хӯроки шириниҳо гузошта мешавад. Брендҳои пешакӣ басташуда метавонанд рӯйхати коркарди иловаҳои носолимро дар бар гиранд-шарбати ҷуворимакка, фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, шакар, маргарин, шир ва ранги сунъӣ, дар ҳоле ки дастурҳои худсохт бисёре аз ин компонентҳоро талаб мекунанд ... ва баъдан. Барои як бурида то 420 калория интизор шавед.

7. Попкорни хушбӯй: Қуттиҳои поп-корн дорои ороиши орзуи мизбони ҷашнҳо мебошанд: онҳо арзон, идона, хидматрасонӣ осон ва даҳҳо дона дар дорухонаи маҳаллии шумо ҳастанд. Аммо, ин як мунҷараи гуфтугӯӣ аст, ки бо нархи саломатии шумо (ва шикам) меояд. Фикр кунед, ки шарбатҳои ҷуворимакка, шакар, маззаи сунъӣ, панир, равған, MSG ва равғани ҷуворимакка.

[Эзоҳи муҳаррир: Агар шумо хоҳед, ки компонентҳои носолим ва иловаҳои кимиёвиро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, барои дохил шудан ба даъвати табиатан сарфакорона ба ин ҷо клик кунед.]


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ парҳез карда, мо дар ҳама давру замон бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқовимат ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест-агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки як каме ҳалқаи лақабро барои оғози тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони Мавлуди мавсим ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксар амрикоиҳое, ки дар байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар гум намекунанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон дар рӯзҳои истироҳат мехӯранд, метавонанд то 2,000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан ҳар рӯз як кило вазни зиёдатӣ мепӯшанд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад оддӣ ба назар расад ва онҳо дар ҳамон сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо мавҷуд аст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз бошад. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғани тофта, холестирин ва калорияҳои носолим дар як луқма метавонанд бошад. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистодаи худ ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯшаҳои шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) бо нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалӣ ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи шумо бештар шакар ва то 420 калория расонад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама дорухатҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухате, ки маъмултарин дар паси пӯсти пухтаи пиёзи фаронсавии фаронсавӣ истифода мешавад-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсия ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Пас, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Дорухатҳои анъанавӣ панирҳои гуногунро талаб мекунанд (сметана, панири қаймоқ ва панири Пармезан) ва майонез-ва ин чипҳои тортилла ё нони тозашударо, ки шумо барои тар кардан истифода мекунед, ба назар намегирад. Ба ҷои он ба хомус, тахини ё салса часпед.

5. Тӯбҳои панир: Боз як дӯстдоштаи ҳизби ҷашнӣ, ин тӯбҳои либоспӯшии шодӣ аслан танҳо як омехтаи носолими равғанҳои тофта ва холестирин мебошанд. Ба таври анъанавӣ бо панири қаймоқ, панири махсус ё реза ва ҳанут, як тӯб метавонад зиёда аз 500 калорияҳои носолим дошта бошад. Ногуфта намонад, ки шумо зиёда аз нисфи истеъмоли тавсияшудаи холестирин ва қариб як рӯз равғанро мехӯред-ва ин танҳо агар мизбони шумо тасмим гирад, ки ин тӯбҳои панирро дар бекон нагузорад. Баъдӣ …

6. Торт мева: Хӯроки асосии ҷашн, пирожни мева метавонад боқимондаҳои меваҳоро дар бар гирад, аммо ин як лаззатест, ки дар мизи хӯроки шириниҳо гузошта мешавад. Брендҳои пешакӣ басташуда метавонанд рӯйхати коркарди иловаҳои носолимро дар бар гиранд-шарбати ҷуворимаккаҳои фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, шакар, маргарин, шир ва ранги сунъӣ, дар ҳоле ки дастурҳои худсохт бисёр компонентҳои якхеларо талаб мекунанд ... ва баъдан. Барои як бурида то 420 калория интизор шавед.

7. Попкорни хушбӯй: Қуттиҳои поп-корн дорои ороиши орзуи мизбони ҷашнҳо мебошанд: онҳо арзон, идона, хидматрасонӣ осон ва даҳҳо дона дар дорухонаи маҳаллии шумо ҳастанд. Аммо, ин як мунҷараи гуфтугӯӣ аст, ки бо саломатии шумо (ва шикам) қимат дорад. Фикр кунед, ки шарбатҳои ҷуворимакка, шакар, маззаи сунъӣ, панир, равған, MSG ва равғани ҷуворимакка.

[Эзоҳи муҳаррир: Агар шумо хоҳед, ки компонентҳои носолим ва иловаҳои кимиёвиро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, барои дохил шудан ба даъвати табиатан сарфакорона ба ин ҷо клик кунед.]


7 бадтарин дорухои Мавлуди пешгирӣ аз ин мавсими ид

Ин вақти фараҳбахши сол метавонад барои одамони солим каме душвор бошад. Аз ҷашни ид то ҷамъомади оилавӣ гузашта, мо дар ҳама давра бо дастурхонҳои носолими солинавӣ дучор мешавем: қаннодӣҳои ширин, хӯрокҳои идона ва аспҳои серравғани серғизо. Муқовимат ба ин лаззатҳои оддии ҷашн кори осон нест-агар шумо иродаи муқаддас надошта бошед.

Гарчанде ки як каме ҳалқаи лақабро барои оғози тантанаҳо ва лаззат бурдан аз дастурхони Мавлуди мавсим ҷоиз аст, мо бояд эҳтиёт бошем, ки чанд маротиба ба худамон мегӯем ... танҳо ин як бор. Чаро? Зеро, вақте ки тақвими шумо бо корҳои юлетидӣ ҷамъ мешавад, як маротиба ба якчанд шаб дар як ҳафта ва як даст ба чор табдил меёбад. Ин, ба гуфтаи коршиносон, аз он сабаб аст, ки афзоиши вазн дар рӯзҳои истироҳат мушкил аст.

"Аксари амрикоиҳое, ки байни Шукргузорӣ ва Шаби Соли нав вазн мегиранд, одатан ин вазнро дигар гум намекунанд" мегӯяд, ҷарроҳи машҳур, муаллиф ва шахсияти телевизион доктор Меҳмет Оз. "Баъзе хӯрокҳое, ки одамон дар рӯзҳои истироҳат мехӯранд, метавонанд то 2,000 калория ё зиёдтар илова кунанд, бинобар ин, агар онҳо ин тавр рафтор карданро давом диҳанд, онҳо воқеан ҳар рӯз як кило вазни зиёдатӣ мепӯшанд. Пас аз он ки онҳо ба истеъмоли калорияи баландтар одат мекунанд, ин метавонад оддӣ ба назар расад ва онҳо дар он сатҳ идома медиҳанд. "

Ғайр аз он, мо одатан он чизеро, ки дар дохили ин хӯрокҳо мавҷуд аст, нодида мегирем, хоҳ он танҳо як куки шакар ё як қошуқ косерол лӯбиёи сабз бошад. Мо онро бо амалияи назорати қисмҳо сафед мекунем, аммо дар ҷараёни он мо нодида мегирем, ки чӣ қадар шакар, равғанҳои тофта, холестирин ва калорияҳои носолим метавонанд дар як луқма бошанд. Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Барои кӯмак дар қабули қарорҳои "чӣ хӯрдан" -и шумо дар ин мавсим каме осонтар, инҳоянд чанд хӯроки носолим, ки шумо бояд далерӣ нишон диҳед, то дар зиёфати кории дарпешистода ё зиёфати солонаи оилавӣ канорагирӣ кунед. Барномасозони олӣ ва ройгон!

1. Гӯшаҳои шведӣ: Моли гарм дар базмҳои идонаи кормандон, гӯшти гови шведӣ безарар ба назар мерасад. Аммо, ин таоми анъанавии фарҳангӣ (ва даъвои шӯҳрати IKEA) аз нони сафеди тозашуда (ё нонрезаҳо), равған, қаймоқи вазнин ва шўрбои гови натрий сохта шудааст. Гузаред, лутфан.

2. Ямсҳои кандшуда: Тасаввур кардан осон аст, ки ямиҳои қандӣ ба шарофати сабзавоти асосии дорухат як варианти солимтар аст: картошкаи ширин. Бо вуҷуди ин, сабзавоти крахмалӣ ва бой тақрибан дар ин табақ як чизи баъдӣ аст. Рақибони асосӣ? Равған. Шакар қаҳваранг. Намак. Маршмаллов. Танҳо як порция метавонад назар ба истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшуда ва то 420 калория зиёдтар шакар диҳад.

3. Casserole Bean Green: Мисли ями қандӣ, компонентҳои носолим ба монанди қаймоқ, намак, шакар ва пиёз бирён сабзавоти ин табақро соя мекунанд. Гарчанде ки ҳама рецептҳо компонентҳои гуногунро талаб мекунанд, дорухате, ки маъмулан дар паси пӯсти пухташудаи фаронсавии фаронсавӣ истифода мешавад-як қисми носолими крахмали тағирёфтаи озуқаворӣ, равғани растанӣ, MSG, равғани тофта, равғани хурмо ва натрийро пешниҳод мекунад. Дар асл, як партияи косероли лӯбиёи сабз зиёда аз 4000 миллиграмм натрий дорад-тақрибан ду маротиба аз тавсия ҳаррӯза истеъмол.

4. Исфаноҷ ва Артишок Дип: Ҳар касе, ки лӯхтаки исфаноҷи қаймоқ ва ғӯтидаи артишокро кашида гирифтааст, ба шумо мегӯяд, ки танҳо як луқма хӯрдан қариб ғайриимкон аст. Ҳамин тавр, инро ба назар гиред: танҳо ним пиёла, тақрибан аз се то чор қошуқ, метавонад аз 300 то 400 калория равғани тофта, холестирин ва натрий дошта бошад. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Чаро? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Шакар қаҳваранг. Намак. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Casserole Bean Green: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily истеъмол.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Чаро? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Шакар қаҳваранг. Намак. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Casserole Bean Green: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily истеъмол.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Чаро? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Шакар қаҳваранг. Намак. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Casserole Bean Green: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily истеъмол.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]


The 7 Worst Christmas Recipes to Avoid this Holiday Season

This joyous time of year can be a wee bit challenging for the health conscious. Bouncing from holiday party to family gathering, we’re confronted with more unhealthy Christmas recipes at every turn: sugary confections, festive foods, and creamy, gluttonous hors d’oeuvres. Resisting these simple holiday pleasures is no easy task-unless you have the will power of a saint.

While it’s okay to loosen the proverbial noose a bit to embrace the festivities and savor the season's Christmas recipes, we have to be cautious of how often we tell ourselves … just this once. Чаро? Because as your calendar piles up with yuletide affairs, once turns into several nights a week, and one handful turns into four. This, experts say, is why weight gain over the holidays is tricky to undo.

“Most Americans who gain weight between Thanksgiving and New Year's Eve generally don't lose that weight ever again,” says acclaimed surgeon, author, and television personality Dr. Mehmet Oz. “Some meals people eat during the holidays can add up to 2,000 calories or more, so they could actually put on an extra pound every day if they keep indulging like this. Once they become used to the higher calorie intake, it may seem like normal and they continue on that level."

Additionally, we tend to underestimate what’s inside these foods, whether it’s just one sugar cookie or a spoonful of green bean casserole. We justify it by practicing portion control, but in the process, we overlook just how much sugar, saturated fat, cholesterol, and unhealthy calories might be in one bite. The answer might surprise you.

To help make your “what to eat” decisions a bit easier this holiday season, here are a few unhealthy foods you should work up the courage to avoid at your upcoming holiday work party or annual family dinner. Bon appétit!

1. Swedish Meatballs: A hot commodity at employee holiday parties, Swedish meatballs seem harmless. But, this traditional cultural dish (and IKEA’s claim to fame) is made with white refined bread (or breadcrumbs), butter, heavy cream, and sodium-heavy beef broth. Pass, please.

2. Candied Yams: It’s easy to assume that candied yams are a healthier option thanks to the recipe’s starring vegetable: sweet potatoes. However, the starchy, rich vegetable is almost an afterthought in this dish. The main contenders? Butter. Шакар қаҳваранг. Намак. Marshmallows. Just one serving can deliver more sugar than your daily recommended intake and up to 420 calories.

3. Casserole Bean Green: Like candied yams, unhealthy ingredients such as cream, salt, sugar, and fried onions overshadow the vegetable in this dish. While all recipes call for different ingredients, the most commonly used recipe-the one on the back of the French’s French Fried Onions®-offers an unhealthy serving of modified food starch, vegetable oil, MSG, saturated fat, palm oil, and sodium. In fact, one batch of green bean casserole contains more than 4,000 milligrams of sodium-almost twice the recommended daily истеъмол.

4. Spinach and Artichoke Dip: Anyone who has scooped a dollop of creamy spinach and artichoke dip will tell you it’s nearly impossible to take just one bite. So, consider this: just half a cup, about three to four scoops, can contain between 300 to 400 calories of saturated fat, cholesterol, and sodium. Traditional recipes call for a variety of cheeses (sour cream, cream cheese, and Parmesan cheese) and mayonnaise-and that doesn’t account for the tortilla chips or refined bread that you use to dip. Stick to the hummus, tahini, or salsa dip instead.

5. Cheese Balls: Another holiday party favorite, these dressed-up balls of joy are essentially just an unhealthy concoction of saturated fat and cholesterol. Traditionally made with cream cheese, specialty or shredded cheese, and spices, one ball can contain more than a whopping 500 unhealthy calories. Not to mention, you’ll eat up more than half of your recommended intake of cholesterol and almost an entire day’s worth of fat-and that’s only if your host decided not to roll those cheese balls in bacon. Next …

6. Fruitcake: A holiday staple, fruitcake may contain remnants of fruit, but it’s an indulgence better left on the dessert foods table. Pre-packaged brands can contain a running list of unhealthy additives-high fructose corn syrup, corn syrup, sugar, margarine, milk, and artificial color-while homemade recipes call for many of the same ingredients … and then some. Expect up to 420 calories for one slice.

7. Flavored Popcorn: Tri-flavored popcorn tins are a holiday party host’s dream: they are cheap, festive, easy to serve, and a dime a dozen at your local drugstore. But, it’s a conversational munchie that comes with a price to your health (and belly). Think corn syrup solids, sugar, artificial flavor, cheese, buttermilk, MSG, and corn oil.

[Editor's Note: If you want to eliminate unhealthy ingredients and chemical additives from your diet for good, click here to sign up for a Naturally Savvy Get Healthy Challenge.]